Cuidados 45+

Preservação da massa muscular

Por que manter a força importa tanto depois dos 45.

Com o passar dos anos, é comum perder massa muscular de forma gradual. Isso acontece com todo mundo, mas o ritmo depende muito da rotina: quem se movimenta e se alimenta bem costuma preservar mais força.

Manter os músculos ativos ajuda nas tarefas do dia a dia, como subir escadas, carregar sacolas e levantar do sofá com mais facilidade.

Na prática

  • Inclua exercícios de força na semana, respeitando o seu ritmo.
  • Distribua fontes de proteína ao longo do dia, em vez de concentrar em uma refeição.
  • Combine movimento e descanso: o músculo se recupera enquanto você dorme.

Este conteúdo é educativo e não substitui avaliação ou acompanhamento médico e nutricional.