Proteínas depois dos 45
Como distribuir boas fontes ao longo do dia.
As proteínas participam da manutenção dos músculos, da pele e de várias funções do corpo. Muitas mulheres concentram tudo no jantar e comem muito pouco no café da manhã.
Distribuir as fontes entre as refeições costuma ser mais confortável e prático do que fazer grandes mudanças de uma vez.
Na prática
- Ovos, iogurte, queijos, feijões, lentilha, grão-de-bico, tofu, peixes e aves são boas opções.
- Inclua uma fonte de proteína também no café da manhã e nos lanches.
- Necessidades individuais variam: quem tem doença renal ou outra condição deve buscar orientação.
Este conteúdo é educativo e não substitui avaliação ou acompanhamento médico e nutricional.